Phụ nữ trên 40 tuổi: Để tránh mãn kinh và lão hóa sớm, hãy bổ sung ngay 5 món ăn ngon, rẻ tiền này!

Ở tuổi 40, phụ nữ trải qua nhiều biến động về tâm sinh lý, đặc biệt là sự suy giảm nội tiết tố estrogen, dẫn đến sức khỏe yếu hơn và làn da xuất hiện nhiều vết thâm nám. Quá trình mãn kinh có thể gây ra nhiều đau đớn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụ nữ nên nghỉ ngơi và chăm sóc sức khỏe nhiều hơn. Đặc biệt, ăn nhiều trái cây có múi sẽ giúp tăng cường sức khỏe và chống lão hóa, mang lại sự trẻ trung và xinh đẹp tự nhiên.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Wendy Bazilian, trái cây có múi như cam, quýt, bưởi chứa nhiều hóa chất thực vật, chất chống oxy hóa và vitamin C, tốt cho việc điều trị bệnh lão hóa, tim mạch và ngăn ngừa cảm lạnh. Chúng cũng giúp dưỡng ẩm cho da nhờ hàm lượng nước cao, rất tốt cho cơ thể và làm dịu cơn khát. Vì vậy, chị em nên ăn nhiều trái cây có múi để hỗ trợ làm đẹp và giảm mỡ thừa.

Về trứng, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh (41-45 tuổi) cần bổ sung sắt và vitamin D, vì đây là thời kỳ thường thiếu hụt dinh dưỡng. Trứng cung cấp protein, giúp giảm cholesterol, ngừa bệnh tim và béo phì.

Trứng có giá chỉ vài nghìn đồng nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt với phụ nữ trên 40 tuổi nhờ hàm lượng chất béo vừa phải, protein cao, và các chất dinh dưỡng khác. Sữa chua là bí quyết giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và duy trì vẻ trẻ trung. Chứa acid lactic, sữa chua bảo vệ da và bổ sung canxi, ngăn ngừa loãng xương sau tuổi 40. Ngoài ra, khuẩn lactic trong sữa chua còn tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột. Nên ăn sữa chua sau bữa ăn 1 tiếng để tận dụng tối đa lợi ích.

Khi đói bụng, bạn có thể trộn thêm trái cây làm món ăn vặt. Cà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp phụ nữ duy trì thị lực và làn da mịn màng, đồng thời cung cấp chất xơ và các hoạt chất chống lão hóa. Beta carotene trong cà rốt còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư và chuyển hóa thành các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi và cá thu rất tốt cho sức khỏe, giúp phụ nữ sau 40 tuổi sản xuất hormone và hỗ trợ não bộ, đồng thời làm giảm triệu chứng mãn kinh và giúp cảm thấy no lâu hơn.

Bạn nên thường xuyên mua cá tươi để ăn, vì cá hộp đã mất dưỡng chất. Phụ nữ tuổi 40 nên: vận động thường xuyên, kiểm soát stress, bổ sung vitamin và khoáng chất, giảm muối, giữ cân nặng ổn định và ăn 5 loại thực phẩm tốt để ngăn ngừa triệu chứng mãn kinh.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-sau-tuoi-40-neu-khong-muon-man-kinh-va-lao-hoa-den-som-thi-can-tich-cuc-an-5-mon-ngon-sieu-re-nay-20201120015614204.chn